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女性更年期做到4补3控 就能平稳度过更年期!

  女性朋友到了45岁左右,就会慢慢的进入到更年期,身体和精神上都会发生很大的变化,会产生各种不适的症状,如果不注重平时的日常调理,还会诱发慢性疾病。所以女性朋友到了更年期,更应该重视平时的日常护理和饮食调理。
 
女性更年期做到4补3控 就能平稳度过更年期!
 
  女性更年期做到4补3控,就能平稳度过更年期!
 
  1、补钙
 
  因为到了更年期,随着年龄的增长,身体内容易缺乏钙质,钙质的流失量是相当大的,所以这种情况下一定要注重补钙,可以多喝骨头汤,而且可以多吃一些干果和海带以及香菇之类的食物,能够给身体及时补充钙质就可以预防骨质疏松等问题。
 
  2、补充蛋白质
 
  随着年龄的增长,体内蛋白质流失量也是相当大的,缺乏蛋白质的话就会导致免疫功能下降,身体就容易发生各种大小病,而且不利于营养的吸收和毒素垃圾物体的排出。所以更年期女性在平时应该多吃一些五谷杂粮,还应该多吃鱼肉和瘦肉之类的食物来补充蛋白质。
 
  3、补水
 
  不管是更年期的女性还是年轻的女性,在平时都应该多喝水,我们知道女人是水做的,说明水对女人来说是相当重要的,多喝水能够促进体内毒素的排出,可以加速人体的代谢,就能够缓解更年期发生的一切不适症状。
 
  4、补充雌激素
 
  因为到了更年期之后,卵巢功能就会慢慢的衰退,身体内的雌激素分泌水平会降低,就更容易出现内分泌失调,所以这种情况下一定要及时补充雌激素,可以多吃黄豆和贝类食物等,适当的补充雌激素,能够促进卵巢功能的正常。
 
  5、控制辛辣食物
 
  更年期的女性朋友更容易出现失眠多梦以及体内燥热的症状,这种情况下如果经常吃辛辣刺激性的食物的话,就会导致这些症状变得更加严重,所以更年期的女性朋友最好是少吃辛辣的食物,应该保持饮食清淡。
 
  6、控制甜食
 
  很多女性朋友都喜欢吃蛋糕和水果汁以及各种甜品,但是更年期的肠胃功能和代谢能力会变慢,在平时多吃甜食的话会导致身体发胖,而且更容易诱发糖尿病,所以一定要控制甜食。
 
  7、控制盐分
 
  更年期的女性朋友更容易患高血压之类的心血管疾病,在平时吃太咸的食物就会导致血压上升,更容易诱发高血压,而且更年期女性本身代谢能力就有点慢了,更容易出现水盐代谢失衡,所以更应该控制盐分的摄入量。
 
  更年期女性朋友应该做到上面提到的七大注意事项,除了饮食调理之外,在平时的良好心态也是相当重要的,应该尽量保持平和的心情,不要大悲大喜,也不能够太过紧张焦虑,应该多交朋友,多读书,而且要培养自己多方面的兴趣爱好,这样能够转移注意力,可以保持平和的心态来面对生活。

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